생각보다 많은 현대인들이 불면증에 시달리고 있습니다. 업무적인 스트레스도 있지만, 그 이외의 다양한 원인에서도 불면증이 오기마련인데요. 특히나 잠을 잘 못자면 아침부터 더 피곤하기도 합니다. 오늘은 불면증을 평소에 갖고 계신분들이시라면 좋은 정보가 될 '1분만에 잠에드는 방법' 에 대해 알아보겠습니다.
잠에 들기전에는 따듯한 물로 샤워를 해주는것이 좋은데요. 물의 온도는 우리 몸에 맞는 36.5도에 맞게 샤워를 해주시는게 좋습니다. 그리고 가장 편안한 자세로 자는것이 가장 중요합니다.
그리고 일부러 잠이 안온다고해서, 술을 드신다거나 과격한 운동을 하시는 분들이 많은데요. 술을 지속적으로 마시게되면 오히려 수면에 불편함을 줍니다.
수면하기 한시간전에 미리 가볍게 운동을 해주는것이 좋습니다. 과격한 운동보다는 간단한 산책을 20-30분정도 해주시는것이 좋습니다. 근육이 수축과 이완을 지속적으로 하게되면 몸에 간단한 피로가 오게되고, 그리고 나서 미온수로 샤워후에 잠에 들게되면 더욱더 편안하게 잘 수 있습니다.
그리고 잠 들기전에는, 업무적인 일을 생각하지 않는것이 수면에 도움이 됩니다. 내일 뭐하지, 내일 무슨일하지 이런생각보다는 편안한 생각을 가지고 잠에 드시면 더욱더 편안하게 잘 수 있습니다.
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